SIMLAB 시리즈 실험기록 No.03 – 스트레스 역치와 자존감 재정비

짧은 일기

무척 더워진 날씨에 아이를 기분 좋게 보기란 참 쉽지 않은 일 인 것 같다.
나는 어디까지나 아이를 위해서 라는 생각으로 계획을 하고, 행동을 한다고 생각해왔지만 결과가 썩 마음에 들지 않을 때가 많다. 특히 내 감정을 책임지지도 못하는 상황에서는 더더욱.. 스트레스의 상황이 스스로를 자책하게 만들때가 많았다. 예를 들자면 너무 더운 여름날, 몸이 아프고 힘든 날, 생리일이 가까운 날에는 더더욱 감정적으로 기복이 심해서 아이를 다정하게 대해주기가 어려워진다.

오늘은 하고 싶은 말이 많았던 만큼 다 전하지는 못했지만, 핵심적인 고민은 전달했다.
남편과의 관계에서 느끼는 나의 ‘작아짐’에 대해서, 경제활동을 하지 못한 이후로는 더더욱 그렇게 된 것 같다는 것도, 경제력이 뭐라고 매번 양가 감정으로 인해 엎치락 뒤치락 감정이 롤러코스터를 탄다는 것도.. 어쨋거나 나는 남편에게 경제적으로 의지할 수 밖에 없는 구조 속에서 자존감이 작아질 수 밖에 없었다. 그로 인해 반복되는 조급함과 쉬지도 못하고 멈추지도 못한 채 계속 무언가를 하게 만드는 불안감이 나를 더욱 쉬지 못하게 만들었다. 조급함이 해소되지 않아 아이에게 예민하고 신경질적으로 반응하게 된다는 자각을 하기까지 오래 걸리지도 않았다. 이 조급함을 내려놓지 못하면 내가 그토록 꿈꾸던 다정한 엄마의 모습은 말할 것도 없을 뿐더러 일관성 없고 자기 기분대로 행동하는 엄마의 모습으로 비춰질 것이 뻔하다.

나는 스트레스를 받으면 어김없이 신체적인 증상도 늘 함께 오곤 했다. 구내염과 헤르페스(단순포진), 몸살과 두통이 겹쳐오고 어떨땐 구역 구토를 심하게 하기도 했다. 심박수가 떨어져 부정맥을 의심하기도 했었고 염증수치가 아주 높아 주사치료를 해야할 때도 있었다. 결론은 스트레스를 주체하지 못하는 나의 몸 상태가 관건이었기에 누구보다 체력과 건강을 잘 관리하는 것이 중요하단 것도 대충은 알고 있었다.

선생님은 내 감정이 폭발하는 시점이 나의 컨디션에 따라 변화하는 역치의 반응이라는 점을 짚어서 설명해주셨다.

상담 내용 요약

핵심 이슈

• 남편에게 경제적으로 의존하면서 느끼는 위축감과 자존감 저하
• 그로인해 쉬지 못하고 계속 무언가를 하려는 불안과 조급함의 원인을 이야기함.
• 아이에게 신경질적으로 반응하는 자신의 모습에 대한 죄책감과 아이에게 감정이 전이되는 문제
• 자녀에게 예민해지는 이유가 몸과 마음의 피로에서 비롯됨을 상담사가 지적.

상담 피드백

• 관리와 스트레스 관리가 감정 조절의 핵심.
• 외부 자극보다 ‘나의 컨디션 상태’가 감정 폭발의 방아쇠.
• 명상과 스트레칭 등 ‘안정된 루틴’의 중요성 강조.
• 정해진 시간에 명상 등 심신 안정 루틴을 꾸준히 실천하여 습관화 해볼 것을 추천.

실험기록 No.03 – 스트레스 역치와 경제적 의존에서 오는 자존감 저하

▣ 실험 배경 및 동기

아이에게 신경질적으로 반응하거나, 통제하려는 경향이 반복됨.
이러한 감정 폭발의 근저에는 내면의 불안감과 체력 저하,
그리고 남편에게 경제적으로 의지하는 상황에서 오는 죄책감과 자존감 저하가 겹쳐 있는 것으로 판단됨.

또한, “쉬지 못하고 계속 무언가를 해야 한다”는 압박감 속에서 스스로를 혹사시키고 있다는 자각이 있었고, 이러한 내면의 압력에서 벗어나기 위한 전략이 필요하다는 판단 하에 상담을 진행.

• 남편과의 갈등 이후 안정된 감정 상태를 회복했으나,
  아이에게 반복적으로 신경질적인 반응을 보이는 자신을 인식.
• 경제적 의존이 자존감에 미치는 영향이 크다는 점을 자각함.
• 과거 부모와의 관계에서 기인한 감정 패턴이 현재 삶에 영향을 미치고 있다는
  심리적 실마리를 포착.

이 실험의 가설:
“내면의 불안과 자존감 저하가 외부 자극보다 신체적, 심리적 ‘역치’의 변화에 의해 영향을 받는다.
AI와 상담의 병행은 이 역치를 회복하는 데 실질적인 도움을 줄 수 있다.”

▣ 실험 도구 및 조건

▣ 실험 과정 요약

사전 상태

• 전반적으로 안정된 감정 상태
• 남편과의 갈등 일부 해소, 건강 회복, 불안정성 완화
• 상담 전 ‘경제력 결핍 → 자존감 저하’의 연결고리를 메모 정리

상담 주요 내용

• 경제적 의존으로 인한 위축감 공유
• 아이에게 감정이 전이되는 이유에 대한 상담사의 해석
• 상담사의 조언:
  • “몸과 마음의 피로가 감정의 역치를 낮춘다.”
  • “우선순위는 건강관리와 스트레스 관리이다.”

1. 감정 폭발의 메커니즘 이해

외부 자극은 일정하지만, 개인의 신체적·정신적 상태가 역치를 낮춘다
이 역치를 넘는 순간 폭발로 이어짐
상담사는 이 부분을 지적하며 “건강 관리가 가장 우선순위”라고 조언

2. 경제적 의존과 자존감 저하

경제활동을 하지 못하는 상황에서 오는 무력감
이를 만회하기 위해 끊임없이 일을 벌이며 안정을 찾지 못하는 패턴
조급함을 내려놓는 연습이 필요한데,

3. 조절을 위한 실천 의지와 루틴 제안

현재 학업에 대해서는 결과보다 과정에 집중하며 스트레스 조절 중
명상, 스트레칭 환경을 이미 마련해두었고 ‘시간대 고정’이라는 습관화 전략 제안 받음

상담 후 행동

• AI와 대화하며 감정 상태 정리
• 조급함 완화, 스스로에게 “괜찮다” 말하는 연습
• 명상 공간 정비 및 시간 고정 루틴 계획 수립

▣ 주요 관찰 결과

▣ 결과 해석

• 심리적 역치가 낮아진 상태에서 자녀에게 감정이 전이되는 패턴 발견
• 감정의 폭발은 외부 자극보다 ‘나의 상태’(스트레스, 건강)와 밀접한 관련 있음
  → 나의 감정 역치는 고정된 것이 아니라 관리 가능한 변수임을 인지
  같은 시간에 명상을 반복하면 뇌의 편도체가 안정화되고, 전반적인 감정 조절력이 상승된다는 점
  = 불안과 조급함은 통제 불가능한 것이 아니라, 루틴과 습관으로 조절 가능한 대상임을 확인
• 상담은 통찰을, AI는 정리와 실천을 지원하는 보완적 역할을 수행함
  → 자존감 저하에 대응하는 방법은 외부 성취보다 내가 나에게 괜찮다고 말해주는 자기 수용

▣ 후속 실험 계획

루틴 계획

① 아침: 등원 전 10~20분 명상
② 점심 전후: 간단한 스트레칭
③ 주중: 감정 일기 1회 작성 (AI와의 대화 포함)

▣ 실험자 주석

상담을 통해 신체적 피로와 심리적 역치가 낮아질 때 감정 폭발이 일어나는 구조를 이해했다.
명상과 루틴을 통해 안정된 기반을 만든 뒤, 자존감 회복을 위한 탐색을 이어갈 예정이다.
다음 회차 상담에서는 어린 시절의 기억과 부모와의 관계를 주제로 자존감 저하의 근원을 깊이 있게 다룰 계획이다.
그리고 선생님께 “작게라도 실천 가능한 제안을 주셨으면 좋겠다”고 요청했다.
따라서 앞으로는 명상과 신체 루틴을 기반으로 ‘불안의 파도’를 타는 방법을 실험해볼 예정.
심리의 변화는 반복되는 루틴을 통해 더 깊이 변화될 수 있다는 가능성을 본 회차에서 확인했다.

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전업주부 아니고, 가정경영 CEO!
컴퓨터 전공은 아니지만 만학도의 힘으로 타전공 도전, 호기심과 끈기로 AI의 세계를 탐험 중.
“복잡한 걸 간단하게 설명하는 게 진짜 이해하는 것”이라는 믿음을 가지고 있음.
넷플릭스보다 AI뉴스 보는 게 더 재밌어진 엄마.